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横溢的没有才华,只有腰间的脂肪。

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我的Keep Fit之谈

首先这不是一个励志故事,这只是一种生活方式。哈哈,开始讲了。

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最近看网上很多关于keep fit的话题一直热议,也有很多网友一直问我怎么健身保持身材的,并且对于着装来说,身体条件是硬件,品味是软件(解决温饱之后的各种经济条件都可以在外形方面完善自己,当然经济条件越好可选择的更多这是必然),软硬相结合才能更好的展现自己。我不是健身方面的专家,也没有什么专业的方法,只是和大家分享一下个人的健身运动体会,谨供参考。

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我几年前也是个胖子一坨,这种“胖”在父母看来是正常的,他们是你减肥路上的大敌,生怕自己家孩子瘦了,但是这种身材对于穿衣方面就需要比较谨慎,会受到许多限制,许多衣服类型都穿不好看。也有一些同学拥有天生不易胖的体质,我很羡慕她们,为什么我没有?没办法,基因的事情只能靠后天的努力去弥补了。很多年前最早期的时候也都尝试过现在网上很流行的跑步减肥健身方法,还有办卡去健身房的跑步机和游泳之类的,但后来都没坚持下来,因为我这个人只要出门必须要收拾妥当,哪怕去健身房,万一偶遇个帅歌或者EX,而自己一脸邋遢这可肿么办?跑步对鞋子及后期拉伸的要求都很高,并且现在好多城市的空气质量并不理想,受天气因素影响太大。

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2009-2010年某年中的一个时段@北京

几年前的我,大概2009-2010年前后吧,年纪大了,记不太清楚具体日期了。相信我,这也是选了看起来较瘦的照片才放出来的!更胖的我是不会放出来的!这个时期大概有一百零几斤哦。

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2011年12月@南非(看得出来吧,活活胖啊)

后来我发现在家里运动的话可以解决一大部分问题,1.时间灵活;2.不用专门收拾打扮就可以开始运动;3.洗澡更衣都方便;4.不用受场地限制;所以就开始在家中锻炼!运动的空间小后,即使在出差或者旅游时都可以在酒店里做运动,但其实我在旅游的时候不运动,哪有时间运动啊,还得花好多时间找吃的呢。不过旅游一但结束后,就会恢复正常运动。我主要是对自己的腰腹及下肢不满意,遗传基因原因,胳膊及大腿根部都很。。。。。。大象腿(老妈还总是安慰我说四肢粗壮健康!健康个头啊!我又不是举重运动员)!腰腹问题相信长期坐在办公室上班和总是开车上下班的同学都会有(讲了几百段,终于要讲到重点了)。

——–不要绝望的分隔线——–

第一点:不是运动,先去买个好秤。抛弃掉家里的那些机械秤吧,那些机械秤的误差太大,能正负好几公斤,不能精确的掌握自己的体重,无法在运动这条道路上给自己更多的信心坚持下去的。那些你可能以为是体重的减轻搞不是好是秤不准造成的。普通的电子秤就可以啦,有更高要求的可以买那种带测脂肪肌肉比例的秤,不过我虽然买了也没怎么测过,毕竟我也不是要参加健美大赛不是。养成每天在同一时刻都秤体重的习惯,我每天早晨起来都称重,这样能精确掌握自己的问题。早晚饭后体重都会不一样,所以最好在每天的同一时刻秤,并且记录下体重值,以观察自己每天的变化,分析是为什么。

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(相信大家都看得出来这不是Po主,但心路历程差不多)

第二点:选择适合自己的健身方式。对于我来说,太动感的和太静态的运动都不太行。建议每次最少坚持半个小时以上,每周最少四次。因为主要是对腰腹及下肢不满,所以着重运动这两地方。也不太喜欢跳操这种运动,象网上流行的郑多燕之类的都不太喜欢,也不喜欢跑步机。我自己设计的运动在前半小时里会有不同动作,以解决长时间一个动作的乏味感。

前10分钟(练习上腹部):仰卧起坐。大概10分钟里可以做400个左右。手分别放在两耳上方的位置,对,就象电视里演的美国大兵那样的。

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第二个10分钟(练习下腹部):平躺时双腿并拢抬起至90度然后慢慢放下,10个为一组,共10组,每组之间休息几秒钟继续。这个动作刚开始会很难,因为腹部和腿部缺乏练习,较为无力,双腿抬起时会抖,尽量伸直腿,抬起、放下。不要完全放下,以快到地面而不接触地面为准。慢慢坚持一周之后就会越来越轻松。刚开始的10分钟里只能做6组,还喘得跟狗似的,后来,这10组已经用不完10分钟就可以做完,和微博上一个网友交流健身之后,在10分钟剩下的两三分钟里,我又加入了两个plank动作,每次坚持40-60秒。

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(以为这也是Po主,那么我还是要无情地告诉你,不是。)

第三个10分钟(练习两侧腹部及腿部):半侧坐,双腿先伸直,然后向腹部收缩及伸直,单手支撑,另一手放在脑后,一次做65个,左右各四次。这个动作没找到图片,之前是在网上一个视频里看的,不过视频找不着了。网上有挺多教练腹部的方法,找找看看哪种适合自己。坚持10分钟做同一个动作。

这里有一个简单的腹肌练习视频,有兴趣的同学可以看看,选一个自己喜欢的动作重复练习,或者就象这里面一样练也可以。
http://v.youku.com/v_show/id_XNzM0Mzc1NTY=.html

最后半小时:空中自行车(练习腿部,会有瘦腿作用)。就是平躺后抬起下肢,向空中做出蹬自行车的动作来,刚开始会很难,逐渐就会越来越轻松。我已经坚持锻炼了两年,到后来觉得空中自行车这个项目和前30分钟的动作比起来完全就是在休息。量要大,不要相信什么网上说的每天睡前坚持100个就能瘦腿,你试试看就知道了,100个分分钟就完成了,还没热身呢,做完了。

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(很明显这也不是Po主本人)

你以为我锻炼时是上图这样的?真实情况很可能是象这样的:

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后来在30分钟的空中自行车中我又改进了一些动作,每隔5分钟做一次持续5分钟加上手臂运动的练习腹部空中自行车,就是把双手放在脑后,抬起上半身,交替胳膊碰到另一只膝盖。做完一小时运动后,揉揉运动的肌肉放松一下,就好啦。运动完后不要马上洗澡,休息半小时之后再洗,不然容易感冒。

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(这张绝对没有疑问,金发的绝对不是Po主)

我这些动作都是在网上找的相关视频里抽取出来的,简单地分析一下,自己做做看,适不适合自己,能不能做到动作的要求,可以根据自己情况的不同及时调整,最早之前我是整个一小时全是空中自行车的,后来觉得好无聊,就加了新的动作进去。最后的30分钟里动作较为柔和,可以视做是拉伸的一部分,这样就不用花更多的时间和精力来专门做拉伸。在整个运动的过程中用一个大电子时钟进行倒计时,比如在pad上下个计时软件,边做边鼓励自己撑下去,运动了10分钟了已经,还有半小时,还剩10分钟了,还有一分钟就胜利了!再坚持一会儿~~~~~~这种眼睁睁地看着时光流逝的方法较容易撑下去。

第三点:适当节食。只运动不在饮食上面做调控,还是大吃大喝,一定减不下去的。但我看网上的一些运动都对饮食的要求太严格了,比如说完全就不吃淀粉类、糖、油这类东西,才能练出肌肉块儿来,这可受不了,我并不期待练出八块腹肌来(实际上我也练习不出来),吃对于我来说是人生路上的一种莫大享受,最爱吃高热量的东西(为什么高热量的东西总是这么好吃?),烧鹅啊、牛肉干啊、蛋糕啊、巧克力啊、拉面啊、火锅啊,多好吃啊。天天让我吃白水煮菜?杀了我算了!人生苦短,想吃点啥就吃点啥吧,一次量不要太多就行。也不要在朋友聚餐中节食,大家都在很高兴地吃,你不吃,这绝对是件很扫兴的事情。

所以呢,我选择每天少吃一些,提早一些吃,饭前吃水果,少吃些主食,尽量不要吃晚饭,前一天吃了顿大餐,第二天就相应减少一点摄入量,如果想吃主食呢尽量选在中午之前吃。这样的好处是,不断能吃到好吃的,解决长期吃得太少而某天可能由于一些心情影响生产爆发性崩盘似吃喝,导致半途而废。不用太担心某些水果的糖分太高,只要总量控制好,都没问题的,想吃点什么就吃点什么吧,只要量小,糖分高的水果吃了更开心,嘿嘿,一步一步来,慢慢减少食量,胃会慢慢缩小,这样以后能少吃一些也能吃饱了。我不相信任何减肥药品、代餐食物和什么编号果汁,不信自己每天就买点普通的果汁喝,不吃饭,肯定瘦,但这不是长久之道。

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第四点:坚持。不论使用哪种健身方法,都得靠坚持,同样道理我也是坚持吃喝了这么多年才囤了一身肉的(一口真得吃不成胖子)。运动的新鲜劲儿一过很容易荒废,时间是检验成果的标尺。一定要督促自己运动,形成哪天没有运动就会有负罪感的心理,我虽然每天做运动前都要做思想斗争工作长达几个小时,但也都最终运动了(真不喜欢运动,谁不喜欢天天吃吃喝喝赖着美啊)。我自己是每次一个小时,每周运动最少五次,如果平常有事情没完成运动,会在周六周日抽时间补齐。哪怕运动没有减去重量,也会把身上的肌肉练得紧实,线条会好看,视觉上也会感觉瘦了的。经常测量自己的体重值(更有耐心的可以测量腿围腰围变化这些),一步一步的数值减低显示会增强自己继续运动下去的决心。减重一段过后会出现平台期,就是怎么运动都不减体重了,不要着急,坚持住,撑一段时间一定能下去。

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2012年6月@西班牙(坚持每周运动5-6次,适当控制饮食的半年后)

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2013年5月@香港

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2013年9月@香港赤柱

但总得来说运动还是非常枯燥的,哪能有吃好吃的那么享受哪?这是一个和自我意志博斗的过程,而且效果比较慢,但达到预期目标之后,你会发现,反弹也不会太多。我在旅游的时候是不运动的,基本一天吃三至五顿,一周至两周左右的时间,大概会重1-2KG,回来一但饮食正常,运动恢复之后就会降回来。如果只是单纯的靠节食减肥,很容易心情忧郁,哪天反弹起来也都是分分钟的事情,因为本来肉就都是虚的,肌肉越多基础代谢率越高,但并不是肌肉越多越好看哈。定期拍摄一些照片,通过镜头观察下自己,我自己看镜子看不太出来自己胖,很显然,镜子欺骗了我很多年,55555。

在运动的这两年里,逐渐地发现了一些运动的好处,线条会比以前好看,因为更紧实了,虽然我一直主要练习腰腹以下,但其实全身都比以前瘦,胳膊的线条也较之前细。常期坐在电脑前的同学会有很多不良的姿势导致各种问题,通过每天的运动能缓解和治愈不少肌肉疲劳方面的疾病。尽管直到现在我的腰腹和腿部线条也不够好,但相比之前还是好多了,所以现在就开始吧,同学们!

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5 Responses to 我的Keep Fit之谈

  1. Serena says:

    keep fit之谈,看到了,不知道坚持3个月的话,会有什么样的效果,PO主同学认为瑜伽怎么样呢?

    • bluehuya says:

      我没练过瑜伽(太静待的我好象呆不住。。。),所以不能给出切身体会哈。就我个人感觉,健身+控制食量坚持3个月会有眼晴能看出来的成效,半年会更明显。

  2. su-zj says:

    居然今天才看到这篇!太有用了!

  3. li says:

    效果十分明显!第三天肚皮疼,也踩了自行车30分钟!

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